2020.11.24跑步是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，既環(huán)保也健康，生活中也有很多人喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還有很多身體素質(zhì)非常好的人會(huì)經(jīng)常參加一些馬拉松，其實(shí)日常生活中能做到每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，用不了多久，身體就會(huì)出現(xiàn)一些喜人的變化，可能長(zhǎng)期有跑步習(xí)慣的人就會(huì)清楚了。

跑步多久才能起到減肥的作用

每次跑步三十分鐘以上。

因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果就越好。

一般人建議不超過(guò)2小時(shí)，年老或者幼兒建議不超過(guò)1小時(shí)。

跑步多快才能起到減肥的作用2一般為較舒適的慢跑為宜。要想達(dá)到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。

而慢跑才能消耗脂肪。比較準(zhǔn)確地計(jì)算方式是對(duì)照心率來(lái)進(jìn)行跑步，一般人的zui大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為zui大心率的百分之六十到七十。計(jì)算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時(shí)候，狀態(tài)應(yīng)該是比較舒適，可以說(shuō)話，有點(diǎn)加深的呼吸。

跑步多少天才能看到效果

3一個(gè)星期左右。既然是減肥，那么就要有毅力去堅(jiān)持，zui好是每天都要去跑，如果實(shí)在是不能堅(jiān)持的話，一周也不能低于三次。如果是堅(jiān)持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個(gè)星期左右就能夠感覺(jué)到身材變的緊致。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，瘦身的效果出現(xiàn)時(shí)間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅(jiān)持下去，是肯定可以達(dá)到減肥的效果的。

很多人通過(guò)跑步達(dá)到減肥的目的，那么跑步多久才能起到減肥的做用？提醒大家，運(yùn)動(dòng)可以避免限制飲食的常見(jiàn)后果，減肥后反彈。但僅通過(guò)某種運(yùn)動(dòng)是不足以達(dá)到減肥需求的，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使得體適應(yīng)性提高，并對(duì)減少的卡路里攝入做出反應(yīng)。因此，會(huì)使您感到疲倦，這會(huì)使得運(yùn)動(dòng)減肥更加困難。如果伴隨其他運(yùn)動(dòng)阻止了這種情況，肥胖的人會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易永·久降低體重。